Primeiros Passos

Ola,

Bom ja falei anteriormente que precisava adequar meu treino, mais to no caminho ainda né...
Bom encontrei no site da Boa forma um legal de corrida para iniciantes:
http://boaforma.abril.com.br/fitness/todos-os-treinos-corrida/corra-20-minutos-dia-afine-silhueta-692285.shtml

Comecei ontem a tentar este:
Semana 1: menos 200 calorias por treino
EsteiraSegunda: 2 min a 6 km/h + 2 min a 7 km/h + repetir 2x (6 min a 8 km/h + 2 min a 6 ou 7 km/h)
Quarta: 2 min a 6 km/h + 2 min a 7 km/h + repetir 2x (6 min a 8,5 km/h + 2 min a 6 ou 7 km/h)
Sexta: 2 min a 6 ou 7 km/h + repetir 3x (5 min a 9 km/h + 1 min a 6 ou 7 km/h)
Domingo: 2 min a 6 ou 7 km/h + repetir 2x (3 min a 8 km/h + 3 min a 8,5 km/h + 3 min a 9 km/h)

pra falar a verdade nao foi tão facil quanto achei, senti muita dor na canela e nao consegui fazer os dois minutos a 8km... :(

Fiquei triste mais nao vou desistir, como ontem fiz mais caminhada eu fiquei 30 minutos pra compensar os que nao consegui correr...
Hoje vou tentar novamente... Ah se alguem tiver uma dica de como evitar ou mesmo minimizar essas dores na canela fico grata. Abraço e ate mais.